EXPLOREZ NOS CONSEILS POUR UN MEILLEUR SOMMEIL 

Nous avons tendance à considérer le sommeil comme un moment où l'esprit et le corps se mettent complètement en veille. Cependant, ce n'est pas vraiment ce qui se passe lorsque vous dormez.  Le sommeil est une période active au cours de laquelle se déroulent de nombreux processus importants, de la restauration à la digestion. Nos corps ont besoin de suffisamment de sommeil pour développer les muscles, réparer les tissus et synthétiser les hormones, après une journée éprouvante. Il en va de même pour les voies et les processus dans notre cerveau, qui à besoin de sommeil pour fonctionner. 

Bien que vitale, cette période de repos importante est rarement respectée pour la plupart d'entre nous.  Pourquoi alors, ce besoin fondamentale pour un bien-être optimal est-il si souvent négligé par beaucoup d'entre nous, surtout ceux pour qui le sommeil ne vient pas naturellement ? Alors, que vous ayez besoin d'un encouragement doux ou d'une de routine de sommeil complète, lisez la suite pour découvrir 6 rituels qui vous aideront à améliorer ce temps de repos.

CONSEIL N°1 : MÉDITATION

Que vous soyez contrarié par une réunion importante qui arrive, par une journée complique ou que vous répétiez sans cesse une chanson coincée dans votre tête. Il semble que parfois, votre esprit ne veux jamais vous laisser tranquille lorsque vous posez votre tête sur l'oreiller la nuit. La méditation est la pratique de l'attention consciente au moment présent et peut vous aider à mettre ces pensées de côté. Cette technique de relaxation profonde a été démontrée pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil, facilitant l'endormissement et le maintien du sommeil. 

Vous pouvez imaginer la méditation comme une pratique exclusivement immobile et solitaire : les yeux fermés, les jambes croisées, assis sur un coussin. Cependant, il existe de nombreuses façons d'introduire une intention méditative à n'importe quel moment de votre journée pour aider à soutenir une bonne nuit de sommeil plus tard.

CONSEIL N°3 : LIMITER LA CAFÉINE

Dès que nous nous réveillons le matin, nos corps commence déja à se préparer pour une nuit de repos à venir - quel flemmard ! Pour cela, le cerveau va libérer tout au long de la journée de l'adénosine, un neurotransmetteur aidant à réguler le sommeil et l'éveil. Le niveau d'adénosine va atteindre  son pic juste au moment où nous nous endormons. La caféine agit comme un blocage à ce processus naturel. En effet, elle agit comme un  bloqueur temporaire de nos récepteurs d'adénosine en faisant donc penser au cerveau que nous somme pas fatigué. Nous vous recommandons donc de savourer votre tasse de café dans la première moitié de la journée. Dans le cas ou celle ci ne suffit pas, envisagez de vous dégourdir les jambes ou de profiter de l'air frais avant de prendre cette 2e ou 3e tasse de café. Sinon, optez pour un mélange à base de plantes de basilic, citron et menthe poivrée pour une énergie naturelle sans perturber votre système nerveux !

CONSEIL N°3 : UN BAIN CHAUD ET RELAXANT

Cela peut sembler contre-intuitif, mais un bain chaud avant le coucher peut favoriser une baisse nécessaire de la température corporelle centrale pour favoriser le sommeil. Lorsque nous élevons notre température corporelle centrale au-dessus de 38°C, la réponse naturelle de votre corps sera de corriger cette augmentation. Une fois sorti du bain, vous avez stimulé le processus de refroidissement interne de votre corps et vous sentirez l'endormissement venir petit à petit. Essayez d'associer cette pratique à une lumière de bougie apaisante, de la musique calme et une petite séance d'aromathérapie. 

CONSEIL N°4 : UNE TASSE DE THÉ

Il existe une abondance d'ingrédients de thés ou d'infusions qui ont des effets apaisants sur l'esprit et le corps. Camomille, passiflore, lavande et valériane, pour n'en nommer que quelques-uns , un nom peu connu sors du lot et pourrais vous étonner : la Valériane. Contrairement à ces fleurs délicatement parfumées, les racines de la plante de valériane ont un arôme fort et terreux, responsable de ses effets sédatifs. Elle est traditionnellement utilisée depuis longtemps pour favoriser un sommeil tranquille, et des recherches plus récentes suggèrent que cela est dû à sa relation avec le GABA, un acide aminé naturellement présent qui réduit l'activité neuronale dans le cerveau. Que vous soyez un adepte de la science des herbes ou non, il n'y a rien qu'une tasse de thé ne puisse arranger !

CONSEIL N°6+5 : MÉLANGE D'HUILES ESSENTIELLES POUR ENCOURAGER LE REPOS

L'aromathérapie est le meilleur moyen de s'endormir, demandant un minimum d'effort pour un impact maximal. Complétez votre routine nocturne actuelle avec des huiles essentielles connues pour aider à se sentir détendu et paisible alors que vous vous endormez.

Rappelez-vous que pour choisir le bon mélange pour vous, chez Zeniffy il existe qu'une seule règle "si vous ne le savez pas, votre nez le sait" ; choisissez celui qui vous semble ou sent le meilleur. Et pour ceux qui ont le nez bouché, vous pouvez simplement consulter notre collection d'huiles essentielles pour le sommeil, rien de plus simple. 

Construire de nouvelles habitudes peut sembler difficile au début, mais une fois que vous vous sentirez bien reposé, vous vous en remercierez ! Considérez cet investissement comme un exercice d'amour de soi ; Soyez ouvert d'esprit et encouragez la diversité jusqu'à ce que vous trouviez LE RITUEL qui crée les conditions parfaite pour votre meilleur sommeil personnel.

Si vous avez des rituels à nous partagez, nous sommes à votre écoute sur notre page Instragram, n'hésitez pas et surtout lachez vous !